Le jiu-jitsu pour l'homme pressé : pourquoi ça marche et comment commencer

Le jiu-jitsu brésilien est un art de préhension fondé sur le levier, les positions et les soumissions plutôt que sur les coups. Vous testez ce que vous apprenez contre un partenaire qui résiste à presque chaque cours, ce qui en fait un professeur d'une rare honnêteté. C'est pourquoi tant de fondateurs, chirurgiens et dirigeants en deviennent discrètement accros : pendant une heure, il n'y a de place pour rien d'autre dans la tête.

Pourquoi ça marche pour les hommes pressés

• C'est un entraînement complet déguisé en casse-tête : on oublie qu'on fait du sport.
• Chaque combat donne un retour immédiat et honnête ; les titres ne comptent pas sur le tatami.
• Les cours sont structurés, il suffit de venir : échauffement, technique, répétitions puis combat libre, le randori.
• Il entraîne le calme sous pression : respirer, patienter dans une mauvaise position et résoudre un problème à la fois.
• On peut s'entraîner dur sans recevoir de coups et adapter l'intensité avec l'âge.

Le système de ceintures

Les grades adultes de la Fédération internationale de jiu-jitsu brésilien (IBJJF) sont blanche, bleue, violette, marron et noire, avec des barrettes marquant la progression au sein de chaque ceinture. Les ceintures corail et rouge sont réservées aux ceintures noires comptant des décennies de pratique. L'IBJJF fixe des durées minimales : au moins deux ans en bleue, 18 mois en violette et un an en marron avant le grade suivant. En pratique, beaucoup mettent dix ans ou plus pour atteindre la noire.

En jiu-jitsu, la ceinture est le relevé des heures passées sur le tatami, pas un trophée qui s'achète.

Gi ou no-gi ?

Le gi, une veste et un pantalon en coton épais, permet de saisir le tissu et récompense la patience et la précision technique. Le no-gi se pratique en rashguard et short ; il est plus rapide, plus proche de la lutte, et c'est le format du championnat du monde ADCC. La plupart des clubs enseignent les deux, et beaucoup de professeurs conseillent aux débutants de passer l'essentiel du temps en gi. Prévoyez d'avoir votre propre gi dans les premières semaines ; certains clubs en prêtent un pour le cours d'essai.

Bien démarrer sans perdre un mois

• Cherchez un professeur principal ceinture noire à la filiation claire ; le club doit pouvoir vous dire volontiers qui a gradé qui.
• Réservez un cours d'essai et observez comment les gradés traitent les débutants.
• Préférez un club avec un cours de fondamentaux ou de débutants.
• Visez deux ou trois séances par semaine : la régularité l'emporte sur l'intensité.
• Signalez vos blessures au professeur et parlez à votre médecin avant de commencer si vous étiez inactif ou avez un problème de santé.
• Tapez tôt et tapez souvent. Il n'y a rien à gagner à résister à une soumission à l'entraînement.