Jiu-jitsu para el hombre ocupado: por qué funciona y cómo empezar

El jiu-jitsu brasileño es un arte de agarre basado en la palanca, las posiciones y las sumisiones, no en los golpes. Pones a prueba lo aprendido contra un compañero que resiste en casi todas las clases, lo que lo convierte en un maestro inusualmente honesto. Por eso tantos fundadores, cirujanos y directivos acaban discretamente obsesionados: durante una hora no cabe nada más en la cabeza.

Por qué funciona para hombres ocupados

• Es un entrenamiento de cuerpo completo disfrazado de rompecabezas: olvidas que estás haciendo ejercicio.
• Cada asalto da una respuesta inmediata y honesta; los cargos no cuentan en el tatami.
• Las clases están estructuradas, solo tienes que ir: calentamiento, técnica, repeticiones y luego sparring, el llamado rolling.
• Entrena la calma bajo presión: respirar, tener paciencia en una mala posición y resolver un problema cada vez.
• Puedes entrenar duro sin recibir golpes y ajustar la intensidad con la edad.

El sistema de cinturones

Los grados adultos de la Federación Internacional de Jiu-Jitsu Brasileño (IBJJF) son blanco, azul, morado, marrón y negro, con rayas que marcan el progreso dentro de cada cinturón. Los cinturones coral y rojo se reservan a cinturones negros con décadas en el arte. La IBJJF fija tiempos mínimos: al menos dos años en azul, 18 meses en morado y un año en marrón antes del siguiente ascenso. En la práctica, muchos tardan una década o más en llegar a negro.

En jiu-jitsu, el cinturón es el registro de las horas de tatami, no un premio que se compra.

¿Gi o no-gi?

El gi, una chaqueta y un pantalón de algodón grueso, permite agarrar la tela y premia la paciencia y la técnica precisa. El no-gi se entrena con rashguard y pantalón corto; es más rápido, más cercano a la lucha y es el formato del Mundial ADCC. Casi todas las academias enseñan ambos, y muchos instructores sugieren que el principiante pase la mayor parte del tiempo con gi. Cuenta con necesitar tu propio gi en las primeras semanas; algunas academias prestan uno para la clase de prueba.

Cómo empezar sin perder un mes

• Busca un instructor principal cinturón negro con un linaje claro; la academia debería explicarte con gusto quién graduó a quién.
• Reserva una clase de prueba y observa cómo tratan los alumnos veteranos a los nuevos.
• Elige un gimnasio con programa de fundamentos o de iniciación.
• Apunta a dos o tres sesiones por semana; la constancia gana a la intensidad.
• Cuenta al instructor tus lesiones y habla con tu médico antes de empezar si llevas tiempo inactivo o tienes algún problema de salud.
• Golpea el tatami pronto y a menudo. No hay premio por aguantar una sumisión en un entrenamiento.