Construa um saque confiável: técnica, um plano semanal e um ombro saudável

Todo ponto começa com você. O saque é o único golpe do tênis que ninguém toca antes, e isso faz dele o caminho mais rápido para ganhar mais jogos. A maioria dos tenistas de clube perde games de saque não por aces contra, mas por duplas faltas e segundos saques fracos. A solução raramente é mais força. É uma cadeia de movimento mais limpa e um pouco de treino deliberado. Estas são orientações gerais: se você tem dor no ombro, cotovelo ou costas, procure antes um médico ou fisioterapeuta.

Quatro ajustes técnicos

• Empunhadura. Segure a raquete com a empunhadura continental, como quem segura um martelo. Ela permite efeito e a rotação natural do antebraço; a empunhadura de forehand força um empurrão chapado e pesado para o braço.
• Lançamento. Solte a bola com o braço estendido, um pouco à frente e para o lado do golpe, numa altura que você alcance totalmente esticado. Se o lançamento sair errado, deixe a bola cair e recomece.
• Pernas. Flexione os joelhos na posição de troféu e empurre para cima em direção à bola. Pernas e quadril iniciam o movimento; o braço o finaliza.
• Braço solto. Um braço relaxado acelera mais que um tenso. A pressão na empunhadura deve ser só a necessária para segurar.

Um segundo saque em que você confia

O segundo saque decide sets apertados. Em vez de uma versão mais lenta do primeiro, construa um saque com efeito: escove a bola de baixo para cima e de lado, para slice ou kick, mirando bem acima da rede. O efeito faz a bola cair dentro da área e permite que você bata com confiança sob pressão.

Seu segundo saque é o seu saque de verdade. O primeiro é bônus.

Um plano semanal simples

• Sessão um, 20 minutos. Cesto de bolas: dez lançamentos sem bater, depois só segundos saques, mirando alvos em cada área.
• Sessão dois, 20 minutos. Primeiros saques em três alvos: aberto, no corpo e no T. Conte quantos entram e acompanhe semana a semana.
• Jogo. Dispute pontos com apenas um saque. Isso obriga você a confiar no segundo.
• Duas vezes por semana, fora da quadra. Dez minutos de elástico para o manguito rotador e a parte alta das costas, mais agachamentos ou avanços para o impulso das pernas.

Proteja o ombro

• Aqueça antes de sacar: movimentação leve, círculos com os braços, rotações com elástico e alguns saques fáceis a meia velocidade.
• Limite o volume ao retomar; uma longa sessão de cesto depois de semanas parado é caminho comum para dores.
• Pare se sentir dor aguda, estalos com dor ou dormência, e faça uma avaliação.
• Reveja a tensão da corda e a rigidez da raquete se o cotovelo reclamar.