Un service fiable : technique, plan hebdomadaire et épaule en bonne santé

Chaque point commence par vous. Le service est le seul coup que personne ne touche avant vous, ce qui en fait le moyen le plus rapide de gagner davantage de matchs. La plupart des joueurs de club perdent leurs jeux de service non sur des aces adverses, mais sur des doubles fautes et des deuxièmes balles molles. La solution n'est presque jamais de forcer. C'est une chaîne de mouvement plus propre et un peu d'entraînement délibéré. Ces conseils sont généraux : en cas de douleur à l'épaule, au coude ou au dos, consultez d'abord un médecin ou un kinésithérapeute.

Quatre corrections techniques

• Prise. Tenez la raquette en prise continentale, comme un marteau. Elle permet l'effet et la rotation naturelle de l'avant-bras ; une prise de coup droit impose une poussée à plat qui charge le bras.
• Lancer. Lâchez la balle bras tendu, légèrement devant et du côté de la frappe, à une hauteur que vous atteignez en pleine extension. Si le lancer est raté, laissez tomber et recommencez.
• Jambes. Fléchissez les genoux en position de trophée et poussez vers le haut, vers la balle. Les jambes et les hanches lancent le geste ; le bras le termine.
• Bras relâché. Un bras détendu accélère plus vite qu'un bras crispé. La pression sur le manche doit suffire à tenir la raquette, pas plus.

Une deuxième balle sur laquelle compter

La deuxième balle fait gagner ou perdre les sets serrés. Plutôt qu'une version ralentie de la première, construisez un service à effet : brossez la balle vers le haut et de côté, en slice ou en kick, en visant bien au-dessus du filet. L'effet fait plonger la balle dans le carré et vous permet de frapper avec confiance sous pression.

Votre deuxième balle est votre vrai service. La première est un bonus.

Un plan hebdomadaire simple

• Séance un, 20 minutes. Panier de balles : dix lancers sans frapper, puis uniquement des deuxièmes balles vers des cibles dans chaque carré.
• Séance deux, 20 minutes. Premières balles vers trois cibles : extérieur, corps, T. Comptez celles qui passent et suivez-les chaque semaine.
• Jeu. Disputez des points avec une seule balle de service. Cela vous force à faire confiance à la deuxième.
• Deux fois par semaine, hors du court. Dix minutes d'élastique pour la coiffe des rotateurs et le haut du dos, plus squats ou fentes pour la poussée des jambes.

Protégez l'épaule

• Échauffez-vous avant de servir : déplacements dynamiques, moulinets, rotations à l'élastique et quelques services faciles à mi-vitesse.
• Limitez le volume à la reprise ; une longue séance de panier après des semaines d'arrêt mène souvent aux douleurs.
• Arrêtez en cas de douleur vive, de claquements douloureux ou d'engourdissement, et faites-vous examiner.
• Revoyez la tension du cordage et la rigidité du cadre si le coude se plaint.