Un saque en el que confiar: técnica, plan semanal y un hombro sano

Cada punto empieza contigo. El saque es el único golpe del tenis que nadie toca antes, y eso lo convierte en la vía más rápida para ganar más partidos. La mayoría de jugadores de club pierde juegos de saque no por aces en contra, sino por dobles faltas y segundos saques blandos. La solución rara vez es más esfuerzo. Es una cadena de movimiento más limpia y algo de práctica deliberada. Esto es información general: si tienes dolor de hombro, codo o espalda, consulta antes a un médico o fisioterapeuta.

Cuatro correcciones técnicas

• Empuñadura. Sujeta la raqueta con empuñadura continental, como si cogieras un martillo. Permite efecto y la rotación natural del antebrazo; una empuñadura de drive obliga a un empujón plano que carga el brazo.
• Lanzamiento. Suelta la bola con el brazo estirado, algo por delante y hacia el lado del golpe, a una altura que alcances totalmente extendido. Si el lanzamiento sale mal, déjalo caer y vuelve a empezar.
• Piernas. Flexiona las rodillas en la posición de trofeo e impúlsate hacia arriba, hacia la bola. Piernas y cadera inician el gesto; el brazo lo termina.
• Brazo suelto. Un brazo relajado acelera más que uno tenso. La presión en el mango debe bastar para sujetar, nada más.

Un segundo saque en el que apoyarte

El segundo saque gana o pierde los sets ajustados. En lugar de una versión lenta del primero, construye un saque con efecto: cepilla la bola hacia arriba y de lado, cortado o liftado, apuntando bien por encima de la red. El efecto hace que la bola baje dentro del cuadro y te permite golpear con confianza bajo presión.

Tu segundo saque es tu verdadero saque. El primero es un extra.

Un plan semanal sencillo

• Sesión uno, 20 minutos. Cesto de bolas: diez lanzamientos sin golpear y después solo segundos saques a dianas en cada cuadro.
• Sesión dos, 20 minutos. Primeros saques a tres zonas: abierto, al cuerpo y a la T. Cuenta cuántos entran y anótalo cada semana.
• Juego. Disputa puntos con un solo saque. Te obliga a confiar en el segundo.
• Dos veces por semana, fuera de pista. Diez minutos de banda elástica para el manguito rotador y la espalda alta, más sentadillas o zancadas para el impulso de piernas.

Protege el hombro

• Calienta antes de sacar: movimiento ágil, círculos de brazos, rotaciones con banda y unos saques suaves a media velocidad.
• Limita el volumen al volver; una sesión larga de cesto tras semanas parado es un camino habitual hacia las molestias.
• Para si notas dolor agudo, chasquidos con dolor u hormigueo, y hazte revisar.
• Revisa la tensión del cordaje y la rigidez de la raqueta si el codo protesta.