Ein Aufschlag, dem Sie vertrauen: Technik, Wochenplan, gesunde Schulter

Jeder Punkt beginnt mit Ihnen. Der Aufschlag ist der einzige Schlag im Tennis, den vorher niemand berührt, und damit der schnellste Weg zu mehr Siegen. Die meisten Clubspieler verlieren Aufschlagspiele nicht durch Asse des Gegners, sondern durch Doppelfehler und weiche zweite Aufschläge. Die Lösung ist selten mehr Kraft, sondern eine sauberere Bewegungskette und etwas gezieltes Üben. Dies sind allgemeine Hinweise: Bei Schmerzen in Schulter, Ellbogen oder Rücken zuerst ärztlichen oder physiotherapeutischen Rat einholen.

Vier technische Korrekturen

• Griff. Halten Sie den Schläger im Kontinentalgriff, wie einen Hammer. Er erlaubt Spin und die natürliche Unterarmrotation; ein Vorhandgriff erzwingt ein flaches, armlastiges Schieben.
• Ballwurf. Lassen Sie den Ball mit gestrecktem Arm los, leicht vor dem Körper und zur Schlagseite, so hoch, wie Sie voll gestreckt reichen. Misslingt der Wurf, Ball fallen lassen und neu beginnen.
• Beine. Beugen Sie in der Trophäenposition die Knie und drücken Sie sich nach oben zum Ball. Beine und Hüfte starten die Bewegung, der Arm beendet sie.
• Lockerer Arm. Ein entspannter Arm beschleunigt schneller als ein verkrampfter. Der Griffdruck sollte gerade zum Halten reichen.

Ein zweiter Aufschlag, auf den Verlass ist

Der zweite Aufschlag entscheidet enge Sätze. Statt einer langsameren Version des ersten bauen Sie einen Spin-Aufschlag auf: Bürsten Sie den Ball von unten nach oben und seitlich, als Slice oder Kick, und zielen Sie deutlich über das Netz. Der Spin lässt den Ball ins Feld fallen, und Sie können unter Druck mit Vertrauen durchschwingen.

Ihr zweiter Aufschlag ist Ihr eigentlicher Aufschlag. Der erste ist ein Bonus.

Ein einfacher Wochenplan

• Einheit eins, 20 Minuten. Ballkorb: zehn Würfe ohne Schlag, dann nur zweite Aufschläge auf Ziele in jedem Feld.
• Einheit zwei, 20 Minuten. Erste Aufschläge auf drei Ziele: außen, Körper, T. Zählen Sie die Treffer und notieren Sie sie wöchentlich.
• Matchpraxis. Spielen Sie Punkte mit nur einem Aufschlag. Das zwingt Sie, dem zweiten zu vertrauen.
• Zweimal pro Woche abseits des Platzes. Zehn Minuten Theraband für Rotatorenmanschette und oberen Rücken, dazu Kniebeugen oder Ausfallschritte für die Beinarbeit.

Schützen Sie die Schulter

• Vor dem Aufschlagen aufwärmen: zügige Bewegung, Armkreisen, Rotationen mit dem Band und einige lockere Aufschläge mit halbem Tempo.
• Umfang beim Aufbau begrenzen; eine lange Korbeinheit nach wochenlanger Pause führt oft zu Beschwerden.
• Bei stechendem Schmerz, schmerzhaftem Klicken oder Taubheit aufhören und abklären lassen.
• Saitenhärte und Rahmensteifigkeit prüfen, wenn der Ellbogen sich meldet.