ACU-NSX1‏77,332 US$—AST-DB12‏226,393 US$−14.9%AST-VANT‏200,500 US$—AUD-RSGT‏170,500 US$—BEN-BTYG‏183,023 US$−19.3%BEN-CTGT‏168,788 US$−40.7%BMW-I7XD‏106,200 US$—BMW-X7XD‏40,084 US$−54.2%BMW-IX3X‏61,500 US$—BMW-E30M‏74,346 US$—BMW-M5SD‏104,066 US$−15.6%BYD-SEAL‏29,595 UK£−35.3%CAD-ESCL‏58,338 US$−36.0%CAD-ESIQ‏130,300 US$—CHV-ZR1C‏137,995 US$—CHV-ZR1X‏207,395 US$—FER-PURO‏538,473 US$+25.4%FER-12CI‏645,476 US$+36.8%FER-SF90‏485,676 US$—FER-ROMA‏192,845 US$—FER-458I‏400,391 US$—FER-296G‏343,866 US$+1.7%LAM-REVU‏652,284 US$+7.2%LAM-TEME‏535,670 US$+82.2%LAM-GALL‏129,851 US$—LAM-URUS‏253,114 US$−9.8%LRV-D110‏63,500 US$—LRV-RNGR‏85,875 US$−25.6%LEX-LX60‏108,550 US$—LUC-GRAV‏79,900 US$—LUC-AIRP‏36,448 US$−49.7%MAS-MC20‏242,995 US$—MCL-ARTU‏188,699 US$−27.5%MCL-750S‏358,567 US$−1.8%MBZ-AMGT‏138,150 US$—MBZ-S580‏130,700 US$—MBZ-CLAE‏47,250 US$—MBZ-G550‏147,980 US$−4.6%MBZ-EQSS‏38,218 US$−62.2%MBZ-M680‏175,169 US$−28.3%POR-GT3C‏269,900 US$+14.5%POR-TRBS‏276,625 US$+2.3%POR-CAYN‏92,250 US$—POR-CAYE‏111,350 US$—POR-993C‏87,300 US$—POR-911C‏130,210 US$−3.9%POR-TAYC‏69,900 US$−31.8%POR-MACE‏69,675 US$−13.3%RIV-R1SP‏83,990 US$—RRY-CULL‏360,624 US$−16.6%RRY-GHST‏324,563 US$−12.5%RRY-SPEC‏369,970 US$−7.0%TSL-MDLS‏90,191 US$−18.0%TOY-SUPR‏95,702 US$—VOL-EX90‏47,883 US$−38.7%AFU-OPXR‏1,650 US$—COH-BH52‏2,330 UK£—COH-SIG6‏3,460 UK£—COH-MSIG‏1,589 UK£—DAV-WCRB‏507 US$—HUP-MG54‏1,115 UK£—MON-NO02‏1,109 UK£—MON-PET2‏880 UK£—OLI-MLRB‏92 US$—PAD-64EX‏410 US$—PAD-26N9‏588 US$—PAR-SD04‏1,020 UK£—RYJ-CHTB‏63 UK£—RYJ-WCHB‏1,245 UK£—BAN-PGRX‏299 US$—CAP-MEGA‏468 US$—FLR-MJ57‏355,000 US$—HON-VADR‏224 US$—HOT-MK3G‏424 US$—HOT-MK32‏660 US$—HOT-BFLS‏300 US$—HOT-SIMN‏420 US$—LEG-EXSD‏721 US$−9.8%LEG-DNTN‏403 US$+15.2%LEG-PLST‏165 US$−8.2%LEG-PKBL‏226 US$−24.6%LEG-UCMF‏704 US$−17.2%LEG-ATAT‏1,190 US$—LEG-TITN‏762 US$+12.1%LEG-EIFL‏647 US$—LEG-RIVN‏464 US$−7.2%LEG-DS10‏904 US$—LEG-ISDS‏1,120 US$—LEG-LKCS‏724 US$—MTG-LOTU‏72,000 US$—MTG-M21C‏490 US$—MAR-H181‏21,500 US$—MAR-AF10‏32,500 US$—MAR-AF40‏165,000 US$—NIN-PKRD‏401 US$—NIN-MTPO‏203 US$—NIN-SMBS‏1,219 US$—NIN-SMBC‏218 US$—NIN-SWI2‏520 US$+4.0%PKM-BL10‏8,002 US$—PKM-CZ09‏3,538 US$—PKM-CZ10‏30,550 US$—PKM-1E09‏33,573 US$—PKM-1E10‏334,399 US$—PKM-DRBB‏606 US$—PKM-MEBB‏329 US$—PKM-ILLU‏16,492,000 US$—PKM-1EBL‏22,231 US$—PKM-1EVE‏13,074 US$—PKM-SL09‏15,000 US$—PKM-SL10‏50,000 US$—PKM-GSCZ‏181,415 US$—PKM-GSRQ‏365,750 US$—PKM-GSUM‏477,050 US$—PKM-BS1B‏204,000 US$—PKM-BSBB‏10,488 US$—PKM-MB10‏3,550 US$—PKM-MBRW‏1,773 US$—PKM-RQ10‏1,913 US$—PKM-RQRW‏1,000 US$—PKM-CZ51‏282 US$—PKM-CZOF‏93 US$—PKM-GR10‏3,095 US$—PKM-GRRW‏793 US$—PKM-PK10‏718 US$—PKM-PKRW‏227 US$—PKM-UE10‏4,250 US$—PKM-UERW‏955 US$—PKM-LG10‏1,185 US$—PKM-LGRW‏433 US$—PKM-MTDR‏347 US$—PKM-MCZX‏601 US$—PKM-JPCZ‏28,000 US$—PKM-JBPK‏42,000 US$—PKM-JMEW‏193 US$—PKM-JCZS‏325 US$—PKM-GFHP‏930 US$—PKM-ESBB‏2,183 US$—PKM-ESET‏515 US$—PKM-LOBB‏736 US$—PKM-STBB‏505 US$—PKM-UPC1‏753 US$—PKM-PEET‏120 US$—PKM-HFET‏500 US$—SSC-PFDV‏665 US$—SNY-PS5P‏1,266 US$+40.7%TOP-LJ10‏4,157 US$—BRL-UNJR‏4,700 US$—BRL-ALOX‏2,660 US$—BOT-DIAG‏4,500 US$—BOT-TRIB‏4,200 US$—BRC-CPOL‏2,000 US$—BRC-PLOF‏1,500 US$—BBR-KENS‏2,850 US$—CGS-HYBR‏750 US$—CRT-LOVE‏6,983 US$−12.2%CHA-BOYB‏7,400 US$—CHA-WOCC‏3,850 US$—CHA-CF11‏7,630 US$−34.8%CMP-ACHL‏489 US$—GYD-STLG‏2,500 US$+20.2%GYD-ARTM‏2,980 US$—GYD-STLP‏2,495 US$+32.0%GUC-ACES‏830 US$—GUC-HB53‏1,090 US$—HRM-KPOC‏30,000 US$+263.6%HRM-KL25‏30,135 US$+120.0%HRM-MK20‏30,500 US$+167.5%HRM-B30T‏22,300 US$+49.7%HRM-B35T‏26,500 US$+62.6%HRM-EV33‏4,850 US$—HRM-HACD‏11,300 US$—HRM-PC18‏4,650 US$+17.0%HRM-EVTP‏3,500 US$+38.6%HRM-BK25‏30,800 US$+128.1%HRM-KL28‏30,500 US$+111.8%LOE-PUZL‏4,350 US$—LRP-SWLK‏730 US$−36.5%LVT-KP50‏1,410 US$−48.0%MCL-MAYA‏2,350 US$—PRA-RNSB‏3,100 US$—SLP-SDJL‏3,800 US$—ADP-CEDV‏180 UK£—AMO-INTE‏304 US$−23.0%CHA-AHSP‏115 US$—CHA-EGOI‏142 US$—CHA-ALHO‏115 US$—CHA-ANTA‏142 US$—CHA-PMON‏140 US$—CHA-BLEU‏105 US$−39.3%CRD-GITW‏235 US$−52.0%CRD-SMWT‏135 US$—CRD-AVEN‏384 US$−24.7%DIO-SELX‏192 CHF—DIO-EAUS‏102 CHF—DIO-HINT‏83 US$−37.1%DIO-FAHR‏108 US$—DIO-SAUV‏160 US$−7.5%GRL-IDEP‏157 US$—GRL-IDPF‏140 US$—HER-TERR‏69 US$−52.4%ISM-LEDI‏57 US$—LAT-KHAM‏50 US$—MFK-OVMO‏360 UK£—MFK-BACC‏323 US$−10.3%PDM-PEGA‏290 US$—PDM-HERO‏328 US$—PDM-LAYT‏282 US$−29.5%RAS-HAWA‏92 US$—TFD-TOBV‏300 US$—TFD-OMBL‏140 US$−15.2%TFD-OUDW‏250 US$−16.7%VER-EROS‏50 US$—XER-NAXO‏220 US$−24.1%YSL-YEDP‏114 US$—YSL-LNLP‏104 US$—BVL-BZ03‏3,200 US$—BVL-BZ04‏3,300 US$—BVL-SVRG‏2,530 US$—CRT-LVSM‏5,300 US$—CRT-LV4D‏14,000 US$—CRT-JUCC‏7,600 US$−12.6%CRT-JUSM‏4,180 US$—DYR-CB5S‏975 US$—MSK-MUHB‏3,360 US$—TIF-T1NB‏6,950 US$—TIF-KNWB‏5,900 US$—TIF-LKBY‏8,300 US$—TIF-HWSL‏7,500 US$—TIF-HWLB‏16,200 US$—TIF-LKNB‏5,400 US$—TIF-TWWB‏5,750 US$—VCA-VABO‏5,100 US$—VCA-VABG‏7,250 US$—VCA-VAB5‏5,350 US$—VCA-VN10‏10,200 US$—VCA-VAPD‏3,150 US$—ALS-LNG1‏35,665 US$—APG-J162‏79,400 US$+98.0%APG-OD15‏28,533 US$—APG-C113‏25,852 US$—APG-R510‏58,089 US$+70.9%APG-R500‏40,023 US$—BRT-NB43‏6,500 US$−28.6%BRT-SOHR‏3,270 US$—BVL-OCTF‏9,500 US$—BVL-OFDZ‏18,300 US$—CAR-TMST‏2,984 US$−23.5%CAR-BB40‏4,329 US$−47.2%CAR-SANT‏6,423 US$−25.7%GIR-LCWE‏20,900 US$—GSK-W231‏2,774 US$−35.5%GSK-WBCH‏7,592 US$—GSK-SL09‏7,399 US$−22.1%GSK-SNOW‏4,951 US$—HMS-STSA‏99,600 US$—HAM-KFLD‏511 US$—HUB-CFBD‏25,100 US$—IWC-PCHR‏6,502 US$—IWC-MK20‏4,563 US$−6.9%JLC-MCCL‏9,157 US$—LNG-SPRT‏2,100 US$—LVT-MONC‏22,900 US$—OMG-AT41‏3,810 US$−46.3%OMG-CN41‏6,000 US$—OMG-SPMW‏4,800 US$−38.5%OMG-SPMS‏6,100 US$−32.2%OMG-SMDV‏4,335 US$−35.3%ORS-ARTC‏2,950 US$—PAT-AQUA‏61,000 US$+123.8%PAT-5711‏105,656 US$—PAT-5226‏36,279 US$−23.2%PAT-5205‏33,036 US$—PAT-CALA‏32,000 US$−14.7%PAT-NAUT‏190,000 US$—RMI-RM35‏391,798 US$—RLX-DJ41‏10,026 US$+12.0%RLX-EXPL‏7,871 US$−0.4%RLX-EXP2‏10,436 US$−1.5%RLX-SEAD‏13,389 US$−8.0%RLX-YM40‏13,713 US$+3.9%RLX-AIRK‏8,169 US$+0.2%RLX-DD40‏51,545 US$+7.4%RLX-GMTP‏27,595 US$—RLX-SKYD‏23,321 US$+31.4%RLX-SUBD‏15,795 US$+39.2%RLX-SUBN‏14,595 US$+45.2%RLX-SUBG‏16,195 US$+36.1%RLX-GMTB‏18,010 US$+50.1%RLX-DAYT‏36,200 US$+114.2%SEI-SPB1‏1,023 US$—TAG-MNCO‏5,118 US$—TAG-CRGB‏3,850 US$−34.7%TAG-CRSP‏6,650 US$—TIS-PRXA‏653 US$−9.9%TIS-PRXC‏525 US$—TUD-BB58‏4,300 US$−4.4%TUD-PL39‏3,529 US$−37.3%TUD-RNGR‏2,379 US$−40.9%TUD-MNRC‏5,875 US$—VAC-OVER‏27,737 US$—VAC-OPCA‏132,000 US$—ZEN-CMSP‏8,337 US$—ZEN-DFSK‏6,810 US$−13.8%BLA-ORIG‏100 US$+20.5%EHT-SMBT‏56 US$—EAG-10YO‏49 US$—ELC-18YO‏195 US$—GTS-BTAC‏155 US$—GLF-18YO‏115 US$−8.0%HAK-12YO‏156 US$—HIB-21YO‏980 US$—HIB-HARM‏100 US$—JWK-BLUE‏170 US$−22.7%KAV-SOLV‏249 US$—KNB-21YO‏250 US$—LAG-16YO‏90 US$+28.6%PAP-20YO‏400 US$—PAP-23YO‏500 US$—PAP-15YO‏1,995 US$+565.0%RED-12YO‏75 US$—MAC-25SO‏2,499 US$—MAC-12SO‏89 US$−11.0%MAC-18SO‏350 US$−16.7%WLW-BTAC‏155 US$—YAM-18YO‏750 US$—YAM-12YO‏190 US$—ALM-2017‏200 US$+5.3%TIG-2020‏183 US$0.0%BIO-BR01‏297 US$+12.5%BOL-RD08‏280 US$—CAT-AD19‏278 US$+13.0%CHB-2019‏724 US$−8.1%COS-2016‏296 US$+12.5%BEA-HJ19‏330 US$—HBR-2016‏717 US$—LAF-2018‏967 US$0.0%LAT-1996‏792 US$—MRG-2005‏945 US$—MOU-2017‏555 US$—CLA-REPO‏160 US$—DOM-2015‏285 US$—ROU-CB18‏2,904 US$+5.1%DRC-RC15‏32,833 US$+21.7%DRC-LT18‏6,357 US$+2.3%LEF-PU07‏804 US$+3.2%LER-RI14‏14,360 US$—PIN-2016‏1,408 US$+14.2%GUI-LM21‏371 US$−2.1%EGM-SP22‏208 US$—GAJ-BB23‏341 US$+16.8%CON-MF15‏1,249 US$−2.9%QUI-AM06‏480 US$—HAR-2019‏1,672 US$—HEN-PARA‏1,450 US$—HEN-HG18‏636 US$—KRG-CM08‏2,574 US$—KRG-GC72‏259 US$—LRD-RS15‏546 US$—LRD-CR16‏282 US$0.0%MST-2015‏1,123 US$—MOE-IMPB‏46 US$—OPS-2021‏389 US$−15.4%ORN-2021‏252 US$0.0%PEN-GR20‏1,600 US$—PET-2019‏4,986 US$0.0%RMY-LX13‏4,399 US$—RMY-XO75‏289 US$—RID-MB14‏280 US$+21.2%SAL-BB15‏935 €−5.1%SCR-CS21‏2,982 UK£+23.5%TAY-VP16‏88 €+2.3%SAS-2022‏282 US$0.0%VEG-UN16‏396 US$—
Man Target
إرسال يمكنك الوثوق به: التقنية وخطة أسبوعية وكتف سليم
التنس

إرسال يمكنك الوثوق به: التقنية وخطة أسبوعية وكتف سليم

الإرسال هو الضربة الوحيدة التي تتحكم فيها بالكامل. صحّح القبضة ورمية الكرة وحركة الساقين، ثم تدرّب كالمحترفين دون أن تؤذي كتفك.

MAN TARGET Editors27 أكتوبر 2026 3 دقائق قراءة

WhatsApp

كل نقطة تبدأ بك. الإرسال هو الضربة الوحيدة في التنس التي لا يلمس الكرة فيها أحد قبلك، ولذلك فهو أسرع طريق للفوز بمزيد من المباريات. معظم لاعبي الأندية يخسرون أشواط إرسالهم لا بسبب ضربات الإرسال الساحقة للخصم، بل بسبب الأخطاء المزدوجة والإرسال الثاني الضعيف. والحل نادرًا ما يكون بذل جهد أكبر، بل سلسلة حركة أنظف وقليل من التدريب المتعمّد. هذه معلومات تدريبية عامة: إذا كنت تعاني ألمًا في الكتف أو المرفق أو الظهر فاستشر طبيبًا أو أخصائي علاج طبيعي أولًا.

أربعة تصحيحات تقنية

  • القبضة: أمسك المضرب بالقبضة القارية كما تمسك المطرقة. فهي تتيح الدوران والدوران الطبيعي للساعد، أما قبضة الضربة الأمامية فتفرض دفعة مسطحة ترهق الذراع.
  • الرمية: اترك الكرة بذراع مستقيمة، أمامك قليلًا وإلى جانب الضرب، على ارتفاع تبلغه وأنت ممدود بالكامل. إذا جاءت الرمية خاطئة فدع الكرة تسقط وابدأ من جديد.
  • الساقان: اثنِ ركبتيك في وضعية الكأس ثم ادفع نفسك إلى أعلى نحو الكرة. الساقان والوركان يبدآن الحركة والذراع تنهيها.
  • ذراع مسترخية: الذراع المسترخية تتسارع أكثر من المشدودة، ويكفي من ضغط القبضة ما يمسك المضرب فقط.
وضعية الكأس: الركبتان محمّلتان، وذراع الرمية عالية، والمضرب جاهز للنزول.
وضعية الكأس: الركبتان محمّلتان، وذراع الرمية عالية، والمضرب جاهز للنزول.

إرسال ثانٍ تعتمد عليه

الإرسال الثاني يحسم المجموعات المتقاربة. بدل أن يكون نسخة أبطأ من الأول، ابنِ إرسالًا بالدوران: امسح الكرة من الأسفل إلى الأعلى وجانبيًا، قطعًا أو دورانًا علويًا، مع التصويب عاليًا فوق الشبكة. يجعل الدوران الكرة تهبط داخل مربع الإرسال، فتضرب بثقة تحت الضغط.

إرسالك الثاني هو إرسالك الحقيقي، أما الأول فمكافأة.

خطة أسبوعية بسيطة

  • الحصة الأولى، 20 دقيقة: سلة كرات، عشر رميات دون ضرب، ثم إرسال ثانٍ فقط نحو أهداف في كل مربع.
  • الحصة الثانية، 20 دقيقة: إرسال أول نحو ثلاثة أهداف: الزاوية الخارجية والجسم وخط المنتصف. عُدّ الكرات الصحيحة وسجّلها أسبوعيًا.
  • اللعب: العب نقاطًا بإرسال واحد فقط، فهذا يجبرك على الثقة بالإرسال الثاني.
  • مرتين أسبوعيًا خارج الملعب: عشر دقائق بالحبل المطاطي لعضلات الكفة المدوّرة وأعلى الظهر، مع القرفصاء أو الطعنات لدفع الساقين.

احمِ كتفك

  • أحمِ جسمك قبل الإرسال: حركة نشطة ودوائر بالذراعين ودورانات بالحبل المطاطي وبضع إرسالات سهلة بنصف السرعة.
  • حدّد الحجم عند العودة، فحصة طويلة من سلة الكرات بعد أسابيع من التوقف طريق شائع إلى الألم.
  • توقّف إذا شعرت بألم حاد أو طقطقة مؤلمة أو خدر، واخضع للفحص.
  • راجع شدّ الأوتار وصلابة المضرب إذا اشتكى مرفقك.

أبرز الخلاصات

  • استخدم القبضة القارية: فهي تتيح الدوران وتحمي الذراع.
  • الرمية الثابتة تصلح إرسالات أكثر مما تصلحه ذراع أسرع.
  • القوة تبدأ من الساقين والوركين لا من الكتف.
  • درّب الإرسال الثاني أولًا، وأحمِ كتفك في كل حصة.
#tennis#coaching#serve#training#injury prevention

FAQ

أي قبضة أستخدم في الإرسال؟

القبضة القارية، فهي تتيح الدوران والدوران الطبيعي للساعد، ما يجعل الإرسال أكثر ثباتًا وألطف على الذراع.

كيف أتوقف عن الأخطاء المزدوجة؟

ابنِ إرسالًا ثانيًا بالدوران يمر عاليًا فوق الشبكة، وتدرّب على رمية ثابتة، والعب نقاطًا بإرسال واحد لبناء الثقة تحت الضغط.

كيف أقي كتفي من الألم بسبب الإرسال؟

أحمِ جيدًا، وقوِّ الكفة المدوّرة وأعلى الظهر، وزِد حجم الإرسال تدريجيًا، واستشر مختصًا إذا استمر الألم.

انضم إلى قائمة انتظار Man Target Club: عيادات تدريب وملاعب وتمارين مع من يلعبون بجدية.

استكشف

شارك هذه المقالة

WhatsApp

The Sunday Brief.

فكرة حادة لتطوير لعبك كل أسبوع، من التنس إلى الغولف. اشترك مجانًا.

تابع القراءة

التنس في 2026 حتى الآن: انطلاقة زفيريف، اكتساح سينر، وعام ريباكينا
التنس

التنس في 2026 حتى الآن: انطلاقة زفيريف، اكتساح سينر، وعام ريباكينا

أربع بطولات كبرى، وثلاثة أبطال لدى الرجال، ومصنّفة أولى جديدة لدى السيدات. أبرز قصص الموسم وما تبقّى منه.

MAN TARGET Editors · 3 دقائق قراءة

دليل معدات التنس: المضارب والأوتار والأحذية حسب المستوى
التنس

دليل معدات التنس: المضارب والأوتار والأحذية حسب المستوى

العلامات التي تهمّ، والمواصفات التي تغيّر أداءك، وما الذي تشتريه في كل مرحلة. بلا مبالغة ولا أسعار مختلقة.

MAN TARGET Editors · 3 دقائق قراءة

التنس بعد الخامسة والثلاثين: العب بذكاء، تجنّب الإصابات، واستمر في التحسّن
التنس

التنس بعد الخامسة والثلاثين: العب بذكاء، تجنّب الإصابات، واستمر في التحسّن

ساقاك لم تعودا في الثانية والعشرين، لكن مستواك قد يصبح الأفضل في حياتك. إليك الطريقة.

MAN TARGET Editors · 3 دقائق قراءة