تطوير الذات الذي ينجح فعلاً: ماذا تقول الأدلة

تطوير الذات سوق مزدحمة بروتينات الصباح ووعود القراءة السريعة واختبارات الشخصية، ومعظمها لم يُختبر. مجموعة أصغر من الممارسات تقف خلفها عقود من البحث، وهي أقل بريقاً من الحيل: تمرّن على الجزء الصعب، واختبر نفسك، واحصل على تغذية راجعة، وقرّر مسبقاً متى ستتصرّف. لا شيء من ذلك يحتاج إلى خلوة باهظة؛ معظمه يحتاج إلى تقويم.

أربع ممارسات تدعمها الأدلة

• الممارسة المتعمّدة. وصفها عالم النفس ك. أندرس إريكسون وزملاؤه عام 1993: تدريب مُجهد على نقطة ضعف محددة، مع تغذية راجعة فورية، يصممه عادةً معلّم. ووجد تحليل تلوي أجراه ماكنامارا وهامبريك وأوزوالد عام 2014 أنها تفسّر 26% من فروق الأداء في الألعاب و21% في الموسيقى و18% في الرياضة، لكن أقل من 1% في المهن. استخدمها لمهارات محددة كالعرض والتفاوض أو لغة جديدة، لا كنظرية للنجاح.
• ممارسة الاسترجاع. أظهر رودجر وكاربيكي عام 2006 أن اختبار نفسك في مادة ما يحقق احتفاظاً طويل المدى أفضل من إعادة قراءتها. بعد فصل أو محاضرة، أغلق المادة واكتب ما تتذكره.
• التدريب الإرشادي (الكوتشينغ). وجد تحليل تلوي أجراه ثيبوم وبيرسما وفان فيانن عام 2014 أن التدريب الإرشادي داخل المؤسسات له آثار إيجابية ملموسة على الأداء والمهارات والرفاه والتكيّف والمواقف تجاه العمل والتنظيم الذاتي الموجّه نحو الأهداف.
• خطط «إذا-فإن». وجد التحليل التلوي الذي أجراه غولفيتسر وشيران عام 2006 على 94 دراسة أن نوايا التنفيذ (إذا حدث الموقف س، سأفعل ص) لها أثر متوسط إلى كبير في بلوغ الأهداف.

التحسّن ليس إلهاماً. إنه تكرار مع تغذية راجعة، موجّه نحو ما تفضّل تجنّبه.

ما الذي يمكنك تجاهله

فكرة أن لكل شخص نمط تعلّم مفضّلاً، بصرياً أو سمعياً، يتعلّم به أفضل، خضعت للاختبار: فقد خلصت مراجعة أجراها هارولد باشلر وزملاؤه عام 2008 إلى عدم وجود دليل كافٍ على أن مواءمة التدريس مع أنماط التعلّم تحسّن النتائج. وكن متشككاً بالقدر نفسه في البرامج التي تعد بالتحوّل في عطلة نهاية أسبوع. والتدريب الإرشادي ليس علاجاً نفسياً: إن كان التوتر أو المزاج أو النوم يعيقك، فتحدّث إلى طبيبك أو إلى مختص مرخّص في الصحة النفسية. وتعامل بالطريقة نفسها مع تصنيفات الشخصية السريعة: كمدخل للحديث، لا كحكم على من تكون.

نظام أسبوعي

• اختر مهارة واحدة لكل ربع سنة وحدّد كيف يبدو «الأفضل».
• جدول ثلاث جلسات تدريب قصيرة ومركّزة أسبوعياً على أصعب جزء فيها.
• اقرأ والقلم في يدك: بعد كل فصل، اكتب ثلاث أفكار من الذاكرة.
• احصل كل أسبوع على ملاحظة محددة واحدة من شخص قادر على تقييم المهارة.
• اكتب خطتين من نوع «إذا-فإن» للحظات التي تتهرّب فيها عادةً.
• راجع الدفتر كل ربع سنة: احتفظ بما أحدث فرقاً، واترك ما لم يفعل، واختر المهارة التالية.