时钟拨回了一小时：本周如何重置你的睡眠

多出的那一小时已经用完了。据FOX 5援引美国国家标准与技术研究院的信息，美国夏令时于2026年11月1日（周日）凌晨2点结束，时钟拨回至凌晨1点。夏威夷和亚利桑那州大部分地区不调时。英国和欧洲大部分地区早一周，于10月25日（周日）完成调整。

美国睡眠基金会（Sleep Foundation）在10月27日更新的指南中指出，秋季调时通常比春季温和，对许多人来说只是多睡一小时。但也有人难以适应新的起床时间，因为生物钟在很大程度上依赖光照，研究还将两次调时与情绪波动和交通事故相关联。对大多数人而言，影响会在几天到几周内消退。

五步重置法

• 固定起床时间。每天同一时间起床，周末也不例外；睡眠基金会把规律作息放在首位。
• 早晨出门。一天中较早接触日光有助于重置节律；上班前短暂散步也算。
• 提早停喝咖啡。英国皇家伯克郡NHS基金会信托的睡眠卫生手册建议，睡前四到六小时避免咖啡因和酒精。
• 傍晚调暗灯光。同一份NHS手册建议睡前至少一小时关闭屏幕，卧室保持黑暗安静，温度在18至24°C之间。
• 午睡要短。睡眠基金会建议不超过20分钟，以免挤占夜间睡眠。

酒精是这个季节的陷阱。睡前小酌也许让人更快入睡，但睡眠基金会提醒，酒精会破坏睡眠质量。褪黑素或许有助于调整节律，但务必先咨询医生。

睡多久才够

美国睡眠医学会（AASM）建议成年人每晚睡约七到八小时，同时指出个体需求各不相同。AASM还支持永久实行标准时间，其2024年立场声明认为，标准时间更符合人体的自然昼夜节律。在立法者作出决定之前，一年两次的调时只能靠自己应对。

身体不看墙上的钟，它看的是早晨的光。

给自己一周时间。如果之后仍然醒来疲惫、鼾声严重，或大多数夜晚难以入睡，请咨询医生：持续的睡眠问题可能提示可治疗的疾病。本指南仅供参考，不构成医疗建议。