Guía de equipo de BJJ: gis, rashguards, higiene y cómo evitar lesiones

El jiu-jitsu necesita muy poco equipo, pero el que eliges importa. Un buen gi aguanta años de lavados y agarres, un protector bucal bien ajustado protege tus dientes y los buenos hábitos de higiene protegen a todos en el tatami. Esto es lo que conviene comprar primero, y las normas que te mantienen entrenando.

El gi

• Shoyoroll: la marca californiana fundada en 2006, conocida por sus lanzamientos de edición limitada en batches y por su público coleccionista.
• Fuji: viste a artistas marciales desde 1969; gis resistentes y asequibles, habituales en muchas academias.
• Kingz: fundada en 2011 en Winnipeg y hoy con sede en San Diego, con cortes limpios de competición.
• Atama: en el jiu-jitsu desde 1989, una de las marcas de gi más antiguas y tradicionales.
• Koral: fabrica gis desde 1997 y es conocida por su cuello con núcleo de goma y la espalda de la chaqueta en una sola pieza.
• Vulkan: marca brasileña que usa algodón brasileño, conocida por sus modelos ligeros.
• ¿Vas a competir? El reglamento IBJJF exige un gi blanco, azul real o negro en buen estado.

Equipo de no-gi y protección

• Los rashguards y las mallas protegen la piel y reducen la fricción; marcas como Tatami, Hyperfly y Venum ofrecen diseños en los colores de cada cinturón.
• Protector bucal: uno termomoldeable de una marca como Shock Doctor es un buen comienzo; el hecho a medida por tu dentista es el que mejor ajusta.
• Orejeras: muchos luchadores las usan para reducir el riesgo de oreja de coliflor.
• Rodilleras y cinta para los dedos, para las articulaciones que más sufren.

El hombre más respetado de la academia no siempre es el mejor luchador. Es el del gi limpio y las uñas cortas.

Higiene, innegociable

• Lava el gi, el cinturón y el rashguard después de cada sesión, y nunca repitas con ropa húmeda.
• Dúchate lo antes posible después de entrenar.
• Lleva las uñas de manos y pies cortas y limpias.
• Usa chanclas fuera del tatami y nunca lo pises con calzado de calle.
• No entrenes con ninguna irritación, corte o lesión cutánea extraña y ve al médico: las infecciones de piel por hongos y bacterias son un riesgo conocido en los deportes de contacto.

Prevención de lesiones (información general, no consejo médico)

• Golpea el tatami pronto y a menudo; no hay premio por aguantar una sumisión en un entrenamiento.
• Calienta bien y aumenta tu volumen de entrenamiento poco a poco.
• Elige compañeros sensatos, sobre todo en los primeros meses, y avisa cuando arrastres una lesión.
• Descansa cuando tengas molestias y duerme bien; la recuperación forma parte del entrenamiento.
• Si el dolor persiste o tienes una dolencia previa, habla con tu médico o un fisioterapeuta deportivo antes de volver a entrenar.