是职业倦怠，还是只是糟糕的一周？别忽视这些信号

每个男人都经历过糟糕的一周：截止日期、熬夜、一点就着。然后周六到了，你睡一觉、练一练、见见朋友，就又满血复活。职业倦怠不一样。周六到了，什么都没变。这是第一个线索。职业倦怠通常被描述为三个维度，与长期未被妥善处理的工作压力有关。记住它们，因为它们是悄悄爬上来的。

三个信号

• 耗竭：醒来就累，休假后还是累，一种睡觉也解决不了的累。
• 疏离：对曾经在乎的工作变得愤世嫉俗，“何必呢”的念头越来越强。
• 效能下降：过去一小时能做完的事，现在要一整天，而你说不清为什么。

“糟糕一周”测试

诚实地问自己：真正的休息能让我恢复吗？这种状态持续了几周而不是几天吗？我是否在疏远自己喜欢的人和事？身体是否在发出信号，比如睡不好、紧绷或频繁生病？一个“是”，是糟糕的一周；多个“是”且持续存在，就是一个需要认真对待的模式。别等到崩溃才行动。先给它命名，然后减轻负荷：砍掉一项承诺，守住你的睡眠时段，每天动一动身体，并告诉一个你信任的人。如果信号持续存在，或你感到绝望，请与医生或心理健康专业人士沟通。有些症状与其他状况相似，只有专业人士才能评估。早做小调整，远比晚做大改变容易得多。

硬撑适合短跑。职业倦怠，是你用短跑的速度去跑马拉松的结果。

本周试试

• 连续七天，每晚给自己的精力打分，从1到10。
• 取消或委派一项非必要任务。
• 至少三个晚上，设定严格的下班时间。
• 做一次压力自测，并把结果分享给你信任的人。

本文仅供科普参考，不能替代专业人士的帮助。如果你正处于危机之中，或有伤害自己的念头，请立即求助：在中国大陆可拨打急救电话120，或联系当地的心理援助热线；在其他国家和地区，请联系当地紧急服务，或在 findahelpline.com 查找求助热线。