Votre cœur se moque de votre agenda. Connaissez ces deux chiffres

Vous suivez votre chiffre d'affaires, vos horaires de vol et les objectifs de votre équipe. Mais connaissez-vous votre tension ? Beaucoup d'hommes l'ignorent. Le problème, c'est que les deux grands moteurs des maladies du cœur, l'hypertension et le cholestérol élevé, ne se sentent généralement pas. Pas de douleur. Pas d'alerte. Juste une pression silencieuse sur vos artères, année après année.

Pourquoi mesurer vaut mieux que deviner

La tension artérielle, c'est la force du sang contre la paroi des artères. Le cholestérol est une graisse transportée dans le sang ; certains types peuvent s'accumuler dans les artères avec le temps. Ni l'un ni l'autre ne prévient quand il dérape. Une simple prise de tension et une prise de sang, interprétées par votre médecin avec votre âge, vos antécédents familiaux, le tabac et la glycémie, donnent une image réelle de votre risque. Les mesures à domicile aident aussi, car certaines personnes ont une tension plus élevée au cabinet et d'autres plus basse. Restez assis au calme quelques minutes, le bras soutenu à hauteur du cœur, et notez les chiffres. Une tendance sur plusieurs jours en dit bien plus à votre médecin qu'une mesure prise à la va-vite.

Les leviers entre vos mains

• Bougez presque tous les jours. La marche rapide compte. Ajoutez du renforcement deux fois par semaine.
• Mangez plus de végétaux, de fibres, de poisson, d'oléagineux et d'huile d'olive ; moins d'ultratransformés et de sel.
• Alcool avec modération, et pas de tabac.
• Protégez votre sommeil et gérez le stress, qui pèsent aussi sur la tension.
• Surveillez votre tour de taille ; il suit de près le risque cardiaque.

Le chiffre le plus dangereux est celui que vous n'avez jamais mesuré.

Si votre médecin prescrit un traitement, suivez-le et posez vos questions. Hygiène de vie et traitement ne s'opposent pas. Et connaissez les signaux d'alarme : douleur ou serrement dans la poitrine, douleur irradiant vers le bras ou la mâchoire, essoufflement soudain ou malaise. Appelez immédiatement les secours.

À faire cette semaine

• Faites mesurer votre tension en pharmacie, chez le médecin ou avec un tensiomètre validé.
• Si votre dernier bilan de cholestérol est ancien, parlez-en à votre médecin.
• Marchez d'un bon pas 20 minutes cinq jours.
• Remplacez un en-cas ultratransformé par jour par un fruit ou une poignée de noix.