A tu corazón no le importa lo ocupado que estés. Conoce estas dos cifras

Controlas la facturación, los horarios de vuelo y los objetivos de tu equipo. Pero ¿sabes tu presión arterial? Muchos hombres no. El problema es que los dos grandes motores de los problemas cardíacos, la presión alta y el colesterol alto, normalmente no se notan. Sin dolor. Sin aviso. Solo una presión silenciosa sobre tus arterias, año tras año.

Por qué medir gana a adivinar

La presión arterial es la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias. El colesterol es una grasa que viaja en la sangre; algunos tipos pueden acumularse en las arterias con el tiempo. Ninguno avisa cuando se desajusta. Una toma sencilla y un análisis de sangre, interpretados por tu médico junto a tu edad, historia familiar, tabaquismo y glucosa, te dan una imagen real de tu riesgo. Medirla en casa también ayuda, porque algunas personas dan cifras más altas en la consulta y otras más bajas. Siéntate tranquilo unos minutos, apoya el brazo a la altura del corazón y apunta los resultados. Un patrón de varios días le dice a tu médico mucho más que una sola toma hecha con prisa.

Las palancas que controlas

• Muévete casi todos los días. Caminar a paso vivo cuenta. Suma fuerza dos veces por semana.
• Come más vegetales, fibra, pescado, frutos secos y aceite de oliva; menos ultraprocesados y sal.
• Alcohol con moderación y nada de tabaco.
• Cuida el sueño y gestiona el estrés, que también influyen en la presión.
• Vigila tu cintura; va de la mano del riesgo cardíaco.

La cifra más peligrosa es la que nunca mediste.

Si tu médico te receta medicación, tómala según sus indicaciones y pregunta lo que necesites. Estilo de vida y tratamiento no se excluyen. Y conoce las señales de alarma: dolor u opresión en el pecho, dolor que se extiende al brazo o la mandíbula, falta de aire repentina o desmayo. Llama a emergencias de inmediato.

Qué hacer esta semana

• Mídete la presión en una farmacia, un centro de salud o con un tensiómetro doméstico validado.
• Si hace tiempo que no te haces un análisis de colesterol, pregúntale a tu médico.
• Da un paseo a paso vivo de 20 minutos cinco días.
• Cambia un snack ultraprocesado al día por fruta o frutos secos.