قلبك لا يهتم بمدى انشغالك: اعرف هذين الرقمين

تتابع الإيرادات ومواعيد الرحلات وأهداف فريقك. لكن هل تعرف ضغط دمك؟ كثير من الرجال لا يعرفون. المشكلة أن المحركين الكبيرين لمتاعب القلب، ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول، لا يُشعَر بهما عادةً. لا ألم، ولا إنذار، فقط ضغط صامت على شرايينك عامًا بعد عام.

لماذا يتفوق القياس على التخمين

ضغط الدم هو قوة اندفاع الدم على جدران الشرايين. والكوليسترول دهون يحملها الدم، وبعض أنواعه قد تتراكم في الشرايين مع الوقت. ولا أحد منهما ينبهك حين يختل. قياس بسيط للضغط وتحليل دم، يفسرهما طبيبك مع عمرك وتاريخ عائلتك والتدخين وسكر الدم، يمنحانك صورة حقيقية لمخاطرك. القياس في المنزل مفيد أيضًا، لأن قراءات بعض الناس تكون أعلى في العيادة وقراءات آخرين أقل. اجلس بهدوء بضع دقائق أولًا، وأسند ذراعك بمستوى القلب، ودوّن الأرقام. النمط على مدى عدة أيام يخبر طبيبك أكثر بكثير من قراءة واحدة على عجل.

الروافع التي تتحكم فيها

• تحرك في معظم الأيام، والمشي السريع يُحتسب. وأضف تمارين القوة مرتين أسبوعيًا.
• أكثِر من الخضار والألياف والأسماك والمكسرات وزيت الزيتون، وقلّل الأطعمة فائقة المعالجة والملح.
• اعتدل في الكحول ولا تدخن.
• احمِ نومك وأدِر ضغوطك، فكلاهما يؤثر في ضغط الدم.
• حافظ على محيط خصر صحي، فهو يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمخاطر القلب.

أخطر رقم هو الذي لم تقِسه قط.

إن وصف لك الطبيب دواءً فتناوله كما أوصى واطرح أسئلتك. نمط الحياة والعلاج لا يُغني أحدهما عن الآخر. واعرف علامات الخطر: ألم أو ضغط في الصدر، ألم يمتد إلى الذراع أو الفك، ضيق نفس مفاجئ أو إغماء. اتصل بالإسعاف فورًا.

ما تفعله هذا الأسبوع

• قِس ضغطك في صيدلية أو عيادة أو بجهاز منزلي معتمد.
• إن لم تُجرِ تحليل كوليسترول مؤخرًا، فاسأل طبيبك عنه.
• امشِ بخطى سريعة 20 دقيقة في خمسة أيام.
• استبدل وجبة خفيفة فائقة المعالجة يوميًا بفاكهة أو مكسرات.