Burnout ou só uma semana ruim? Os sinais que você não deve ignorar

Todo homem conhece a semana ruim. O prazo, as noites em claro, o pavio curto. Aí chega o sábado, você dorme, treina, encontra os amigos e volta ao normal. Burnout é diferente. Chega o sábado e nada muda. Esse é o primeiro sinal. O burnout costuma ser descrito em três dimensões ligadas a um estresse crônico de trabalho que não foi bem gerenciado. Aprenda a reconhecê-las, porque elas chegam devagar.

Os três sinais

• Exaustão: cansado ao acordar, cansado depois das férias, um cansaço que o sono não resolve.
• Distanciamento: cinismo com um trabalho que antes importava, um 'pra quê?' cada vez maior.
• Queda de eficiência: tarefas que levavam uma hora agora levam um dia, e você não sabe explicar por quê.

O teste da semana ruim

Pergunte a si mesmo com honestidade: um descanso de verdade me recupera? Isso dura semanas e não dias? Estou me afastando de pessoas e coisas de que gosto? Meu corpo está dando sinais, como sono ruim, tensão ou adoecer com frequência? Um sim é uma semana ruim. Vários, por muito tempo, são um padrão a levar a sério. Não espere desmoronar para agir. Dê nome ao problema e reduza a carga: corte um compromisso, proteja seu horário de sono, mexa o corpo todo dia e conte para alguém de confiança. Se os sinais persistirem ou você se sentir sem esperança, converse com um médico ou profissional de saúde mental. Alguns sintomas se parecem com os de outras condições, e só um profissional pode avaliar isso. Pequenas mudanças feitas cedo são muito mais fáceis do que grandes mudanças feitas tarde.

Forçar a barra funciona num sprint. Burnout é o que acontece quando você corre uma maratona em ritmo de sprint.

Teste nesta semana

• Dê uma nota de 1 a 10 para sua energia todas as noites, durante sete dias.
• Elimine ou delegue uma tarefa não essencial.
• Defina um horário rígido para parar de trabalhar em pelo menos três noites.
• Faça o teste de estresse e compartilhe o resultado com alguém de confiança.

Este artigo é educativo e não substitui um profissional qualificado. Se você está em crise ou pensando em se machucar, procure ajuda agora: no Brasil, ligue para o CVV no 188 (gratuito, 24 horas) ou acesse cvv.org.br; em emergências, ligue 192 (SAMU). Fora do Brasil, procure os serviços de emergência locais ou encontre uma linha de apoio em findahelpline.com.