Burn-out ou simple mauvaise semaine ? Les signes à ne pas ignorer

Tout homme connaît la mauvaise semaine. La deadline, les nuits courtes, les nerfs à vif. Puis le samedi arrive, vous dormez, vous vous entraînez, vous voyez vos amis, et vous revenez. Le burn-out, c'est autre chose. Le samedi arrive et rien ne change. C'est le premier indice. Le burn-out est généralement décrit selon trois dimensions liées à un stress professionnel chronique mal géré. Apprenez-les, car elles s'installent lentement.

Les trois signaux

• Épuisement : fatigué au réveil, fatigué après les vacances, une fatigue que le sommeil n'efface pas.
• Distance : du cynisme envers un travail qui comptait pour vous, un « à quoi bon » qui grandit.
• Baisse d'efficacité : des tâches d'une heure prennent désormais une journée, sans que vous sachiez pourquoi.

Le test de la mauvaise semaine

Demandez-vous honnêtement : un vrai repos me remet-il d'aplomb ? Cela dure-t-il depuis des semaines plutôt que des jours ? Est-ce que je m'éloigne des gens et des choses que j'aime ? Mon corps envoie-t-il des signaux, comme un sommeil perturbé, des tensions ou des maladies fréquentes ? Un oui, c'est une mauvaise semaine. Plusieurs, dans la durée, c'est un schéma à prendre au sérieux. N'attendez pas l'effondrement pour agir. Nommez-le, puis allégez la charge : supprimez un engagement, protégez votre plage de sommeil, bougez chaque jour et parlez-en à quelqu'un de confiance. Si les signes persistent ou si vous vous sentez sans espoir, consultez un médecin ou un professionnel de la santé mentale. Certains symptômes ressemblent à ceux d'autres troubles, et seul un professionnel peut faire la part des choses. De petits changements faits tôt sont bien plus faciles que de grands changements faits tard.

Serrer les dents marche pour un sprint. Le burn-out, c'est courir un marathon au rythme d'un sprint.

À essayer cette semaine

• Notez votre énergie de 1 à 10 chaque soir pendant sept jours.
• Supprimez ou déléguez une tâche non essentielle.
• Fixez une heure d'arrêt stricte au moins trois soirs.
• Faites le test de stress et partagez le résultat avec une personne de confiance.

Cet article est informatif et ne remplace pas un professionnel qualifié. Si vous traversez une crise ou pensez à vous faire du mal, demandez de l'aide maintenant : en France, appelez le 3114 (gratuit, 24 h/24) ; en cas d'urgence, composez le 112. Ailleurs, contactez les services d'urgence locaux ou trouvez une ligne d'écoute sur findahelpline.com.