Burnout oder nur eine miese Woche? Signale, die du ernst nehmen solltest

Jeder Mann kennt die miese Woche. Die Deadline, die langen Nächte, die kurze Zündschnur. Dann kommt der Samstag, du schläfst, trainierst, triffst Freunde und bist wieder da. Burnout ist anders. Der Samstag kommt und nichts ändert sich. Das ist der erste Hinweis. Burnout wird meist über drei Dimensionen beschrieben, die mit chronischem, nicht bewältigtem Arbeitsstress zusammenhängen. Lern sie kennen, denn sie schleichen sich langsam ein.

Die drei Signale

• Erschöpfung: müde beim Aufwachen, müde nach dem Urlaub, eine Müdigkeit, an die Schlaf nicht herankommt.
• Distanz: Zynismus gegenüber einer Arbeit, die dir früher wichtig war, ein wachsendes ‚Wozu eigentlich?'.
• Sinkende Leistungsfähigkeit: Aufgaben, die früher eine Stunde dauerten, brauchen jetzt einen Tag, und du weißt nicht, warum.

Der Test für die miese Woche

Frag dich ehrlich: Erholt mich echte freie Zeit? Dauert das schon Wochen statt Tage? Ziehe ich mich von Menschen und Dingen zurück, die ich mag? Sendet mein Körper Signale wie schlechten Schlaf, Verspannungen oder häufige Infekte? Ein Ja ist eine miese Woche. Mehrere, über längere Zeit, sind ein Muster, das du ernst nehmen solltest. Warte nicht auf den Zusammenbruch. Benenne es und reduziere die Last: Streich eine Verpflichtung, schütze dein Schlaffenster, beweg dich täglich und erzähl es jemandem, dem du vertraust. Wenn die Anzeichen bleiben oder du dich hoffnungslos fühlst, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Fachperson für psychische Gesundheit. Manche Symptome ähneln anderen Erkrankungen, und nur Fachleute können das beurteilen. Kleine Änderungen früh sind viel leichter als große Änderungen spät.

Durchbeißen funktioniert im Sprint. Burnout ist, was passiert, wenn du einen Marathon im Sprinttempo läufst.

Probier das diese Woche

• Bewerte sieben Tage lang jeden Abend deine Energie von 1 bis 10.
• Streich oder delegiere eine nicht notwendige Aufgabe.
• Setz an mindestens drei Abenden einen festen Feierabend.
• Mach den Stress-Check und teile das Ergebnis mit jemandem, dem du vertraust.

Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine professionelle Hilfe. Wenn du in einer Krise bist oder daran denkst, dir etwas anzutun, hol dir jetzt Hilfe: In Deutschland erreichst du die TelefonSeelsorge rund um die Uhr kostenlos unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222; im Notfall wähle 112. In anderen Ländern wende dich an den örtlichen Notruf oder finde eine Anlaufstelle auf findahelpline.com.