职场焦虑：实用工具，以及何时该寻求帮助

大多数男人不会把它叫作焦虑，而是叫压力、紧张、事情太多。董事会前胸口发紧；凌晨三点反复回想那通电话；度假时还在查邮件，因为不查感觉更糟。不管你怎么称呼它，它都是真实的、常见的，而且是可以应对的。路演前的一阵紧张，是你的身体在进入状态，它会过去。真正值得关注的，是挥之不去的焦虑：大多数日子都在担忧、难以放松、睡不好、易怒、身体紧绷、回避必须做的事。这种模式值得认真对待。

当下可用的工具

• 缓慢呼吸：试试箱式呼吸，吸气、屏息、呼气、屏息，各四拍。
• 着陆练习：说出你看到的五样东西、能触摸的四样东西、听到的三种声音。
• 给它命名：“这是焦虑。它让人不舒服，但并不危险。”
• 动起来：快走十分钟，能让紧绷感缓和下来。

一周可用的工具

焦虑以不确定和超负荷为食。能准备的就提前准备：会议笔记、艰难谈话的计划。无法掌控的就设立边界：晚上固定收工时间、上午不看邮件、每周一天离线。守护睡眠，下午晚些时候少喝咖啡，坚持训练。这些都不是“治愈”，但都能把音量调低。

强大的男人并非毫无感受，而是在感受过载时知道该怎么做。

本周试试

• 每天早上练习两分钟箱式呼吸。
• 写下你最大的担忧，以及一个可以针对它采取的具体行动。
• 在工作中设定一条边界，并坚持一整周。
• 做一次压力自测，如果出现警示信号，就预约专业咨询。

如果焦虑已经持续数周影响你的睡眠、工作或人际关系，如果你出现惊恐发作，或者在借助酒精或其他物质来硬撑，请与医生或心理健康专业人士沟通。认知行为疗法等方法常被用于应对焦虑，专业人士可以评估哪种方式适合你。本文仅供科普参考，不能替代专业人士的帮助。如果你正处于危机之中，或有伤害自己的念头，请立即求助：在中国大陆可拨打急救电话120，或联系当地的心理援助热线；在其他国家和地区，请联系当地紧急服务，或在 findahelpline.com 查找求助热线。