Anxiété au travail : outils pratiques et quand demander de l'aide

La plupart des hommes n'appellent pas ça de l'anxiété. Ils parlent de pression, de nerfs, de trop de choses sur le feu. La poitrine serrée avant le conseil. Le coup de fil qu'on rejoue à 3 h du matin. Les mails consultés en vacances parce que ne pas les consulter semble pire. Peu importe le nom : c'est réel, c'est courant et ça se gère. Une montée de trac avant un pitch, c'est votre organisme qui se prépare. Elle passe. Ce qui mérite attention, c'est l'anxiété qui s'installe : inquiétude presque tous les jours, difficulté à décrocher, sommeil perturbé, irritabilité, tensions physiques, évitement de choses à faire. Ce schéma mérite d'être pris au sérieux.

Des outils pour le moment

• Respiration lente : essayez la respiration carrée, quatre temps pour inspirer, retenir, expirer, retenir.
• Ancrage : nommez cinq choses que vous voyez, quatre que vous pouvez toucher, trois que vous entendez.
• Nommez-la : « C'est de l'anxiété. C'est inconfortable, pas dangereux. »
• Bougez : dix minutes de marche rapide peuvent faire retomber la pression.

Des outils pour la semaine

L'anxiété se nourrit d'incertitude et de surcharge. Préparez ce qui peut l'être : des notes pour la réunion, un plan pour la conversation difficile. Posez des limites à ce qui ne peut pas l'être : une heure d'arrêt le soir, des matinées sans mails, une journée déconnectée. Protégez votre sommeil, limitez la caféine en fin de journée et continuez à vous entraîner. Rien de tout cela n'est un remède. Tout cela baisse le volume.

Les hommes forts ne sont pas ceux qui ne ressentent rien. Ce sont ceux qui savent quoi faire quand ils ressentent trop.

À essayer cette semaine

• Pratiquez la respiration carrée deux minutes chaque matin.
• Écrivez votre principale inquiétude, puis une action concrète pour y répondre.
• Fixez une limite au travail et tenez-la toute la semaine.
• Faites le test de stress et, s'il révèle des signaux d'alerte, prenez rendez-vous avec un professionnel.

Si l'anxiété affecte votre sommeil, votre travail ou vos relations depuis des semaines, si vous faites des crises de panique ou si vous utilisez l'alcool ou d'autres substances pour tenir, parlez-en à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Des approches comme la TCC sont couramment utilisées pour l'anxiété, et un professionnel peut évaluer ce qui vous convient. Cet article est informatif et ne remplace pas un professionnel qualifié. Si vous traversez une crise ou pensez à vous faire du mal, demandez de l'aide maintenant : en France, appelez le 3114 (gratuit, 24 h/24) ; en cas d'urgence, composez le 112. Ailleurs, contactez les services d'urgence locaux ou trouvez une ligne d'écoute sur findahelpline.com.