القلق في العمل: أدوات عملية ومتى تطلب المساعدة

معظم الرجال لا يسمّونه قلقًا. يسمّونه ضغطًا، أو توتّرًا، أو كثرة أعباء. ضيق في الصدر قبل اجتماع مجلس الإدارة. إعادة المكالمة في رأسك في الثالثة فجرًا. تفقّد البريد في الإجازة لأن عدم تفقّده يبدو أسوأ. أيًّا كان الاسم، فهو حقيقي وشائع ويمكن التعامل معه. موجة التوتّر قبل عرض مهم هي جسدك يستعدّ، وتمرّ. ما يستحق الانتباه هو القلق الذي يبقى: انشغال بال معظم الأيام، وصعوبة في الانفصال عن العمل، ونوم سيئ، وسرعة انفعال، وتوتّر جسدي، وتجنّب أمور يجب أن تفعلها. هذا النمط يستحق أن يؤخذ بجدية.

أدوات للحظة نفسها

• التنفّس البطيء: جرّب التنفّس المربّع، أربع عدّات للشهيق، ثم الحبس، ثم الزفير، ثم الحبس.
• التأريض: سمِّ خمسة أشياء تراها، وأربعة يمكنك لمسها، وثلاثة تسمعها.
• سمِّه: «هذا قلق. إنه مزعج، لكنه ليس خطيرًا».
• تحرّك: مشي سريع لعشر دقائق قد يخفّف حدّة التوتّر.

أدوات للأسبوع

يتغذّى القلق على الغموض والإرهاق. استعدّ لما يمكنك: ملاحظات للاجتماع، وخطة للحديث الصعب. وضع حدودًا لما لا يمكنك التحكّم فيه: موعد ثابت لإنهاء العمل ليلًا، وصباحات بلا بريد، ويوم بعيد عن الشاشات. احمِ نومك، وقلّل الكافيين في آخر النهار، واستمر في التمرين. لا شيء من هذا علاج، لكنه كله يخفض الصوت.

الرجال الأقوياء ليسوا من لا يشعرون بشيء، بل من يعرفون ماذا يفعلون حين يشعرون أكثر من اللازم.

جرّب هذا الأسبوع

• مارس التنفّس المربّع لمدة دقيقتين كل صباح.
• اكتب أكبر ما يقلقك، ثم خطوة عملية واحدة يمكنك اتخاذها بشأنه.
• ضع حدًّا واحدًا في العمل والتزم به طوال الأسبوع.
• أجرِ اختبار الضغط، وإن أظهر علامات تحذير فاحجز استشارة مهنية.

إن كان القلق يؤثّر في نومك أو عملك أو علاقاتك منذ أسابيع، أو كنت تمرّ بنوبات هلع، أو تلجأ إلى الكحول أو مواد أخرى للتحمّل، فتحدّث إلى طبيب أو مختص في الصحة النفسية. أساليب مثل العلاج المعرفي السلوكي تُستخدم كثيرًا للقلق، ويستطيع المختص تقييم ما يناسبك. هذا المقال لأغراض تثقيفية ولا يُغني عن مختص مؤهَّل. إذا كنت تمرّ بأزمة أو تفكّر في إيذاء نفسك، فاطلب المساعدة الآن: اتصل بخدمات الطوارئ المحلية في بلدك، أو ابحث عن خط مساندة نفسية معتمد عبر الدليل الدولي findahelpline.com.