Le tennis après 35 ans : jouer mieux, sans blessure, et progresser encore

On ne perd pas le tennis à 35 ans. On perd la version du tennis qui reposait sur la vitesse brute et une récupération à laquelle on ne pensait jamais. La version qui repose sur le timing, le placement et le choix du coup peut progresser pendant des décennies. Beaucoup de joueurs de club livrent leur meilleur tennis à quarante ans. Ils s'entraînent simplement autrement. Avant d'augmenter votre temps sur le court, consultez un médecin, surtout si vous reprenez après une longue pause, traînez une ancienne blessure ou avez le moindre souci cardiaque ou articulaire.

Réglez le moteur : une technique qui protège le corps

Beaucoup de blessures chez le joueur adulte viennent de la compensation. Une préparation tardive oblige le bras à faire le travail des jambes et du tronc. C'est souvent là que commencent les douleurs au coude et à l'épaule.

• Tournez tôt. Pivoter les épaules avant le rebond vous donne du temps et soulage le bras.
• Utilisez vos jambes. Fléchissez, chargez, poussez vers le haut. La puissance part du sol.
• Relâchez la prise. Serrer trop fort envoie le choc droit dans le coude. Ferme uniquement à l'impact.
• Restez compact au retour et à la volée. Court bat héroïque.
• Prenez un cours de service. C'est le geste le plus complexe du jeu et une source fréquente de douleur à l'épaule.

Blindez le châssis

Le tennis, ce sont des sprints courts, des arrêts brutaux et de la rotation. Votre préparation doit y ressembler. Un échauffement dynamique de dix minutes avec sautillements, fentes, pas chassés et moulinets de bras vaut mieux que des étirements statiques avant de jouer. Hors du court, deux courtes séances de renforcement par semaine pour les jambes, les hanches, la sangle abdominale et la coiffe des rotateurs font plus pour votre longévité qu'un match de plus. Soignez particulièrement mollets et tendon d'Achille. Et revoyez votre matériel : tension du cordage, poids de la raquette et chaussures adaptées comptent davantage chaque année.

Après 35 ans, le meilleur coup de votre répertoire est celui que vous avez préparé une seconde plus tôt.

Votre plan de relance en 4 semaines

• Semaine 1 : réservez un cours sur la préparation et le jeu de jambes. Ajoutez 10 minutes d'échauffement avant chaque séance.
• Semaine 2 : ajoutez deux séances de renforcement de 20 minutes : squats, fentes, montées sur pointes, élastique pour l'épaule.
• Semaine 3 : une séance consacrée à un seul geste et un match. Filmez cinq minutes de chaque.
• Semaine 4 : analysez les images, choisissez une correction pour le mois suivant et prévoyez du repos après chaque séance intense.