Quelle thérapie vous correspond ? Le guide franc pour les hommes

La plupart des hommes n'évitent pas la thérapie parce qu'ils la jugent inutile. Ils l'évitent parce que personne ne leur a expliqué ce qui se passe vraiment dans la pièce. Voici donc la carte. Cinq approches, ce que fait chacune, et à qui elle convient.

Les cinq portes

• TCC : l'approche du mécanicien. La thérapie cognitive et comportementale travaille la boucle entre pensées, émotions et actions. Avec le thérapeute, vous repérez les schémas de pensée qui vous bloquent, puis vous en testez de nouveaux dans la vraie vie. Les séances sont structurées, souvent limitées dans le temps, avec des exercices entre deux rendez-vous. C'est l'une des approches les plus étudiées et un premier choix courant face au stress, à l'anxiété et au moral en berne. Si vous aimez les objectifs clairs et les progrès visibles, commencez ici.
• Psychanalyse et thérapie psychodynamique : la plongée longue. Cette tradition se demande pourquoi les mêmes schémas reviennent sans cesse : dans vos relations, au travail, dans cette voix intérieure qui ressemble beaucoup à celle de votre père. Elle passe par la parole libre, généralement sur une durée plus longue, avec moins de cadre et plus de profondeur. Elle convient à ceux qui sentent que le problème est plus ancien que le symptôme.
• ACT : arrêter de lutter, recommencer à avancer. La thérapie d'acceptation et d'engagement ne cherche pas à effacer les pensées difficiles. Elle vous apprend à les tenir avec légèreté et à agir selon vos valeurs malgré tout. Pratique et un brin philosophique, elle est faite pour les hommes fatigués de se disputer avec leur propre tête.
• EMDR : pour ce qui est resté coincé. L'EMDR est une thérapie structurée destinée aux traumatismes et aux souvenirs perturbants. Un praticien formé vous guide dans l'évocation d'un souvenir tout en utilisant une stimulation bilatérale, comme des mouvements oculaires guidés. Ce n'est pas une technique à pratiquer seul. Travaillez uniquement avec un praticien certifié.
• Thérapie de couple : le client, c'est la relation. Ici, personne n'est le patient. Le thérapeute travaille sur votre façon de vous parler, de vous disputer et de vous réconcilier. Les couples les plus avisés consultent avant la crise, pas après l'avocat.

La thérapie n'est pas une confession. C'est un entraînement pour la part de vous que personne ne voit à la salle.

À essayer cette semaine

• Notez le seul problème que vous apporteriez à une première séance.
• Choisissez l'approche qui correspond à votre style : structure, profondeur, valeurs, trauma ou relation.
• Réservez une consultation et demandez comment le praticien travaille et suit les progrès.
• Accordez-vous trois ou quatre séances avant de juger l'adéquation.

Cet article est informatif et ne remplace pas un professionnel qualifié. Si vous traversez une crise ou pensez à vous faire du mal, demandez de l'aide maintenant : en France, appelez le 3114 (gratuit, 24 h/24) ; en cas d'urgence, composez le 112. Ailleurs, contactez les services d'urgence locaux ou trouvez une ligne d'écoute sur findahelpline.com.