La méditation pour sceptiques : 5 minutes, sans encens

Si le mot méditation vous évoque l'encens, les cristaux et quelqu'un qui fredonne, vous n'êtes pas seul. Retirez tout cela et il reste quelque chose de simple : vous choisissez où va votre attention, elle s'échappe, vous la ramenez. C'est tout l'entraînement. Et comme pour tout entraînement, ce sont les répétitions qui comptent. Pas d'appli, pas de gourou, pas de tenue spéciale. Ce n'est pas éteindre son cerveau. Ce n'est pas un système de croyances. Ce n'est pas la quête de la béatitude. C'est s'exercer à remarquer, pour devenir un peu meilleur à se rattraper avant d'exploser, de scroller ou de partir en vrille. Beaucoup d'hommes qui essaient disent se sentir plus calmes et plus vifs, même si les effets varient d'une personne à l'autre. Vous ne cherchez pas à atteindre un état particulier. Vous entraînez un réflexe simple et utile : remarquer, revenir.

La méthode en 5 minutes

• Asseyez-vous sur une chaise, pieds à plat, dos droit sans raideur.
• Réglez un minuteur sur cinq minutes, fermez les yeux ou baissez le regard.
• Portez attention à la sensation de la respiration : nez, poitrine ou ventre.
• Quand l'esprit s'égare, et il le fera, notez-le et revenez au souffle.
• À la fin du minuteur, prenez une respiration plus profonde avant de vous lever.

Chaque fois que l'esprit s'échappe et que vous le ramenez, ce n'est pas un échec. C'est la répétition.

Les erreurs qui font abandonner

Viser trop long trop vite. Juger chaque séance. Attendre le moment parfait. Voir un esprit agité comme la preuve que ça ne marche pas. L'esprit agité, c'est précisément la raison de pratiquer. Accrochez l'habitude à un geste existant, comme le premier café ou le moment où vous montez dans la voiture garée, et gardez-la assez courte pour ne jamais la sauter. Attendez-vous à des séances agitées et à d'autres plus calmes. Les deux comptent.

À essayer cette semaine

• Méditez cinq minutes par jour pendant sept jours, à la même heure.
• Comptez combien de fois vous ramenez votre attention. Plus, c'est mieux.
• Le septième jour, décidez de rester à cinq ou de passer à dix.

Cet article est informatif. Si des émotions ou des souvenirs difficiles surgissent pendant la méditation et deviennent envahissants, interrompez la pratique et envisagez d'en parler à un professionnel qualifié.