Artes marciales para adultos: BJJ, muay thai o judo, ¿cuál encaja contigo?

La mayoría de los hombres que empiezan artes marciales de adultos dicen lo mismo: "Ojalá lo hubiera hecho hace años." Pocos entornos de entrenamiento ofrecen forma física, humildad, concentración y comunidad en una sola hora. Pero BJJ, muay thai y judo son mundos muy distintos. Elige el adecuado y te quedarás años. Elige mal y lo dejarás en un mes. Los deportes de combate cargan de verdad articulaciones, cuello y sistema cardiovascular. Consulta con un médico antes de empezar y cuéntale a tu entrenador cualquier lesión antigua.

Tres disciplinas, tres personalidades

• Jiu-jitsu brasileño: lucha en el suelo con posiciones de control y sumisiones. Muy técnico, estratégico y a menudo descrito como ajedrez físico. Mucho sparring, casi sin golpes.
• Muay thai: el arte de las ocho extremidades, con puños, patadas, rodillas y codos. Acondicionamiento excelente y mucho trabajo de paos. La intensidad del sparring varía según el gimnasio.
• Judo: proyecciones, equilibrio y lucha de agarres, con control en el suelo. Herencia olímpica, fuerte tradición y gran énfasis en aprender a caer con seguridad.

Cómo elegir

¿Te van los rompecabezas y resolver problemas? BJJ. ¿Quieres sudor, ritmo y descarga de estrés? Muay thai. ¿Te atraen la tradición, el movimiento explosivo y el deporte olímpico? Judo. ¿Te preocupan los golpes en la cabeza? Las disciplinas de agarre suelen implicar menos, aunque todo deporte de combate tiene riesgo. Piensa también en tu cuerpo. Las proyecciones del judo y las posiciones del BJJ cargan cuello y hombros, y el muay thai castiga tibias y caderas.

En el tatami, tu cargo no entra contigo. Por eso funciona.

Un gran entrenador con una cultura segura vale más que un nombre famoso con problemas de ego. Busca un programa específico para principiantes, sparring controlado, tatamis limpios, instructores cualificados y compañeros que se cuidan entre sí. Haz una clase de prueba. Si alguien trata a los novatos como objetivos, vete.

Tus primeros 30 días en el tatami

• Consigue el visto bueno médico y reserva clases de prueba en dos o tres gimnasios.
• Comprométete a dos clases de fundamentos por semana durante un mes.
• Palmea pronto, palmea a menudo. El ego es la principal causa de lesiones evitables.
• Añade movilidad para cadera, cuello y hombros los días de descanso.
• Tras cuatro semanas, decide: quedarte, cambiar de disciplina o combinar.