你的心脏才不管你有多忙：记住这两个数字

你清楚营收、航班时间和团队目标，但你知道自己的血压吗？很多男人不知道。问题在于，导致心脏问题的两大推手——高血压和高胆固醇——通常毫无感觉。不痛，不预警，只是年复一年地默默给你的动脉施压。

为什么测量胜过猜测

血压是血液对动脉壁的压力。胆固醇是血液中运输的一种脂类，其中某些类型会随时间在动脉中堆积。两者出问题时都不会提醒你。一次简单的血压测量加一项血液检查，再由医生结合你的年龄、家族史、吸烟情况和血糖来解读，才能看清你的真实风险。在家测量同样有帮助，因为有些人在诊室测得偏高，有些人则偏低。测量前先安静坐几分钟，手臂支撑在与心脏齐平的位置，并记录下数值。连续几天的规律，远比一次匆忙的读数更能说明问题。

你能掌控的杠杆

• 大多数日子都动起来。快走也算。每周再加两次力量训练。
• 多吃蔬果、膳食纤维、鱼类、坚果和橄榄油；少吃超加工食品和盐。
• 饮酒适量，不吸烟。
• 守护睡眠、管理压力，这两者同样影响血压。
• 控制腰围，它与心脏风险密切相关。

最危险的数字，是你从来没测过的那个。

如果医生开了药，请遵医嘱服用，有疑问就问。生活方式和治疗并不是二选一。同时要记住危险信号：胸痛或胸闷、疼痛放射到手臂或下颌、突然呼吸困难或晕厥。出现这些情况请立即拨打急救电话。

本周行动清单

• 去药店、诊所量一次血压，或使用经过验证的家用血压计。
• 如果近期没查过胆固醇，问问医生是否需要检查。
• 五天里，每天快走20分钟。
• 每天把一份超加工零食换成水果或坚果。