Golfe para iniciantes: seus primeiros 90 dias, sem frustração

Golfe é o único esporte em que alguém de 20 e alguém de 65 anos jogam o mesmo campo, no mesmo grupo, e os dois têm um ótimo dia. Também é um esporte que pune a impaciência. A maioria dos iniciantes desiste porque tenta aprender tudo de uma vez. A solução é um plano. O golfe tem baixo impacto, mas exige muita rotação. Se você tem problemas nas costas, no quadril ou no ombro, consulte um médico antes de começar.

Dias 1–30: fundamentos, não uma bolsa cheia

Marque de três a cinco aulas com um professor qualificado. Swings autodidatas tendem a virar hábitos que levam anos para desfazer. Peça emprestado ou alugue tacos. Para começar, você precisa de um ferro 7, um wedge e um putter, nada mais. Foque em empunhadura, postura, alinhamento e contato sólido. Distância vem depois.

Dias 31–60: domine o jogo curto

Boa parte das tacadas de um iniciante acontece perto do green. É ali que o score cai mais rápido. Divida cada treino: metade swing completo, metade chip e putt. Aprenda um chip básico, um pitch básico e uma rotina de putt consistente.

Ninguém lembra do seu drive. Todo mundo lembra quanto tempo você levou para sair do green.

Dias 61–90: o campo e a cultura

Jogue nove buracos numa tarde tranquila ou num campo curto de par 3. Aprenda a etiqueta: mantenha o ritmo, conserte divots e marcas de bola, fique parado e em silêncio enquanto os outros jogam e recolha a bola quando o buraco já estiver perdido. Bons parceiros ligam muito mais para ritmo e educação do que para o seu score. Quando conseguir jogar nove buracos sem estresse, faça um fitting de tacos. Seu swing já terá forma suficiente para o fitter trabalhar.

• Semanas 1–4: três a cinco aulas, duas sessões de range por semana, um taco por vez.
• Semanas 5–8: divida o treino 50/50 entre swing completo e jogo curto.
• Semanas 9–10: jogue um campo de par 3 ou nove buracos tranquilos.
• Semanas 11–12: faça um fitting e marque seus primeiros 18 buracos com amigos pacientes.
• Toda semana: dez minutos de mobilidade para quadril, coluna torácica e ombros.