新手爸爸：头100天生存指南

前一天你还是个满怀计划的男人，第二天你就抱着一个凡事都依赖你的小小生命。没有人觉得自己准备好了。做得好的父亲不是什么都懂的人，而是那些始终在场、学得快、保持冷静的人。头100天不追求完美，而是关于生存、团队合作和建立亲子联结。你的宝宝不需要一个专家，他需要你，一次又一次地在那里。

你的角色：父母，而不是帮手

• 承担完整的任务。洗澡、换尿布、夜班、跑药店。不要等别人开口。
• 学会读懂宝宝的信号。饿了、困了、不舒服，表现各不相同。你会在实践中学会。
• 多和宝宝肌肤接触。这是任何父母建立联结最简单的方式之一。

让团队保持强大

• 轮班睡觉。约定好谁负责哪些时段，让每个人都能有一段完整的睡眠。
• 应对外部世界。访客、餐食、消息、各种手续。做好“守门人”。
• 留意疲惫和情绪低落，无论是在伴侣身上还是你自己身上。如果感觉不对劲，尽早咨询医生或社区护士。
• 接受帮助。朋友送来饭菜不是软弱的表现，而是一份礼物。

宝宝不会记得这头100天，但你会。确保你曾在场。

每一条成为父亲的路都同样珍贵：亲生、领养、代孕、寄养、两位父亲、单亲爸爸。原则都是一样的：在场、分担、寻求支持。关于宝宝或伴侣的任何医疗问题，请始终遵循医生或助产士的建议。同时，也为自己留一点时间：短暂的散步、一次锻炼、十分钟的安静。一个休息充足、情绪稳定的父亲，会是更好的伴侣和更好的家长。这不是自私，而是职责的一部分。接受混乱，并尽快原谅自己。

本周行动

• 选两项从现在起完全由你负责的任务。
• 和伴侣商定夜间轮班计划。
• 每天放下手机，抱着宝宝15分钟。
• 每天问伴侣一个问题：“今天你需要我做什么？”