在分心的世界里深度专注：如何夺回你的注意力

你坐下来准备工作。十分钟后，你已经在第三个应用里，读着午饭前就会忘掉的东西。这不是性格缺陷，而是一场军备竞赛，你口袋里的大部分科技产品都是为了赢得这场竞赛而设计的。那些做出最好成果的男人并非免疫，他们只是建立了更好的防线。深度专注，是在较长时间内把全部注意力投入一项高难度任务的能力。战略在这里写就，难题在这里攻克，好作品在这里诞生。和力量一样，它会因训练而增强，因忽视而衰退。

专注流程

• 预订：每天在日程里留出60到90分钟，像对待客户会议一样对待它。
• 定义：开始前写下你希望这个时段产出的唯一结果。
• 移除诱饵：手机放到另一个房间，关闭通知，只开一个标签页。
• 热身：两分钟缓慢呼吸或短暂静坐，让头脑安定下来。
• 收尾：记下停在哪里，让明天可以立刻开工。

你的注意力是你拥有的最宝贵的东西。别再免费送人了。

多任务的迷思

看似多任务，其实大多是在来回切换，而每一次切换都有代价：你会丢掉思路，需要时间重新找回。处理邮件和琐事时，集中批量处理很有效；对于真正重要的事，给它一条专属车道。你允许的每一条通知，都是一次切换的邀请。所以，像对待办公室钥匙一样对待通知权限：只交给真正需要的人和应用。如果90分钟听起来不可能，就从25分钟开始，每周增加五分钟。每天短暂冥想也能帮助很多人更早察觉分心，这已经赢了一半。目标不是永不分心，而是更快回来。也要守护好睡眠：疲惫的大脑更容易走神。

本周试试

• 安排五个深度工作时段，每个工作日一个。
• 每个时段都把手机留在另一个房间。
• 只在固定时间查看邮件，每天两次。
• 周末写下你完成了什么，并和上周对比。